Nagtataka Paano Kumuha ng Keach Peach? Narito Kung Paano Ang Workout ng Daisy Keech

Aliwan

Pinagmulan: instagram

Daisy Keech ay hindi natatakot na ipakita sa kanya Keach Peach , aka 'unang sertipikadong tunay na nadambong ang' Instagram. Hindi. Aling nag-iiwan sa amin ang lahat ng tanong: Paano niya nakuha ang nadambong na iyon?



Ang isang malaking bahagi nito ay Ang mga kahanga-hangang plano sa pag-eehersisyo ni Daisy . Tingnan natin kung ano ang ginagawa ni Daisy upang mabugbog ang kanyang Keech Peach sa hugis.

Tingnan ang post na ito sa Instagram

Isang post na ibinahagi ni Daisy Keech (@daisykeech) sa Mar 29, 2018 at 12:05 pm PDT

Ang Daisy Keech ay mayroong mga plano sa pag-eehersisyo na magagamit online, ngunit mag-ingat sa mamimili.

Bago ka mag-order ng plano ng Keech Peach ng Daisy sa online, bigyan ng babala na hindi ito mataas na marka. Bagaman mayroong isang pekeng rating ng limang bituin sa tabi ng paglalarawan ng plano, kung mag-scroll ka pababa, makikita mo na ang mga tunay na pagsusuri ay hindi gaanong komplimentaryong.

Mayroon lamang itong dalawang bituin at ilan sa mga review ang tumawag sa programa na isang 'scam'. Sinasabi ng isang tagasuri na ikinalulungkot nila ang paggastos ng $ 47 sa mga nakagawian na maaari nilang matagpuan sa pamamagitan lamang ng 'pag-eehersisyo ng puwit'.

Gayunpaman, siya ay lumabas kamakailan na may ibang plano, isa na maaaring gawin sa bahay . Magagawa lamang ang kanyang nakaraang plano kung mayroon kang pag-access sa gym.

Ngunit ang Daisy ay mayroong ilang mga libreng ehersisyo na nagbibigay sa iyo ng isang ideya kung paano niya nilikha ang kanyang Keech Peach.

Ang fitness model ay medyo nakabukas sa kanyang mga tagahanga tungkol sa kung paano sila makakatrabaho sa kanilang nadambong tulad ng ginagawa niya. Tiningnan namin ang ilan sa mga paboritong galaw ni Daisy. Narito ang ilan sa kanyang mga staples. Ito ang kanyang mga ehersisyo sa bahay lamang, ngunit si Daisy ay isang malaking gym-goer. Siya ay may posibilidad na itaas ang mabigat, at gumamit ng mga cable at Mga Smith Machines .

Mga Hydrant sa Sunog

Ang isang ehersisyo na nag-pop up ng maraming sa mga video ng pag-eehersisyo sa Daisy ay mga sunog na sunog. Ang hakbang na ito ay medyo simple. Sa iyong mga kamay at tuhod, gamit ang iyong mga hips sa iyong tuhod, iangat ang isang tuhod hanggang sa gilid hanggang sa pahalang ito sa iyong mga hips. Putulin ang iyong glute sa tuktok at pagkatapos ay pakawalan at bumalik sa simula. Ayon kay isang video ng pag-eehersisiyo na ginawa ni Daisy kasama ang The Young Travelier , inirerekumenda niya ang paggawa ng 12 hanggang 15 reps sa bawat binti.

Tingnan ang post na ito sa Instagram

GAWAIN NG GLUTE & # x1F351; & # x1F351; & # x26A1; & # xFE0F; & # x26A1; & # xFE0F; Narito ang 3 sa aking mga paboritong pagsasanay na ginagawa ko kapag naghahanda para sa booty day o anumang leg day! PAGGAMIT @peachbands & # x1F497; & # x1F351; & # x25AB; & # xFE0F; Mga asno sipa & # x25AB; & # xFE0F; Mga hydrant ng sunog at # x25AB; mga hita ko! #gymshark #gymsharkwomen #workout #workoutmotivation #peachbands #activate #activation #workoutmotivation

Isang post na ibinahagi ni Daisy Keech (@daisykeech) sa Abril 15, 2018 sa 9:29 am PDT

Mga asno

Ang isa pang karaniwang paglipat ay ang mga asno kicks. Para sa paglipat na ito, muli kang nagsisimula sa mga kamay at tuhod. Gamit ang iyong paa na nakabaluktot, itinaas ang iyong paa paatras, na nakayuko pa rin ang iyong tuhod. Itulak ang iyong paa paitaas upang ang iyong binti ay tuwid na medyo at magpahitit ang iyong paa pataas at pababa tulad nito, na nakatuon sa pagpitik ng iyong glutes kapag ang iyong binti ay nag-straight. Muli, gawin ang 12 hanggang 15 reps sa bawat binti.

Pag-angat sa Side Leg Lift

Sa pamamagitan ng pag-angat ng mga gilid sa gilid ng paa, ikaw ay uri ng pag-iisip na gawin ang iyong binti na gumana tulad ng isang wiper na pang-hangin. Manatili sa iyong mga kamay at tuhod ngunit ituwid ang isang binti na may itinuro sa paa. Iunat ang iyong paa nang bahagya sa gilid ng iyong banig. Pagkatapos ay itinaas ang iyong paa, nang hindi yumuko ang iyong tuhod, at iwagayway ito at paikot sa kabilang panig ng iyong baluktot na binti. Gawin ang 12 hanggang 15 reps sa bawat binti.

Tingnan ang post na ito sa Instagram

Sa pag-eehersisyo sa BOOTY sa bahay! & # x2716; & # xFE0F; & # x1F383; HIT ang pindutan ng pag-save para sa iyong susunod na pag-eehersisyo & # x2716; & # xFE0F; & # x2716; & # xFE0F; & # x2764; & # xFE0F; & # x2764; xFE0F; Narito ang ilang mga pagsasanay na ginagawa ko sa bahay upang mapanatili ang aking nadambong na malakas (at malaki) lol. Tumalon squats & # x2716; & # xFE0F; 12-15 3x Alternating na mga lunges ng gilid & # x2716; & # xFE0F; 10-12 3x Isang legged glute tulay & # x2716; & # xFE0F; 12-15 3x (bawat panig)

Isang post na ibinahagi ni Daisy Keech (@daisykeech) sa Oktubre 21, 2018 sa 12:01 pm PDT

Mga Kadena ng Glute

Para sa paglipat na ito, ihiga ang iyong likod sa iyong tuhod na nakayuko, mga paa na patag sa sahig, ang mga daliri ng paa ay itinuro sa mga labas ng iyong banig. Gamit ang iyong tummy tucked, iangat ang iyong puwit mula sa lupa at itabi ito nang mga limang segundo. Bumalik upang magsimula. Ulitin ito para sa 12 hanggang 15 rep. Gawin itong mas mahirap sa pamamagitan ng pag-aangat ng isang binti nang diretso habang ginagawa mo ito.

Sumo Jump Squats

Para sa form na ito ng mga jump squats, magsimula sa isang malawak na tindig sa iyong mga daliri ng paa na itinuro nang bahagya at pagkatapos ay i-squat down, pinapanatili ang neutral sa iyong gulugod. Kapag pinindot mo ang pag-back up, tumalon nang sama-sama ang iyong mga binti at pagkatapos ay tumalon muli sila para sa susunod na squat down. Gawin ito para sa isa pang 12 hanggang 15 rep.

Tingnan ang post na ito sa Instagram

Isang post na ibinahagi ni Daisy Keech (@daisykeech) sa Mar 31, 2018 sa 2:46 pm PDT

Mga Lakas ng Stationary

Sa paggawa ng isang nakatigil na lunge, nakikipag-ugnayan ka sa iyong harap at likod na paa, na kung saan ay kung ano ang gumagawa ng isang nakatigil na lunge na naiiba sa isang split squat. Mas pinipili ni Daisy ang paglipat na ito kung saan ginagamit niya ang parehong mga binti sa halip na isa. Magsisimula ka sa isang binti pasulong, ang iba pang mga paa pabalik, gamit ang iyong mga hips na nakaharap sa parehong direksyon tulad ng iyong harap na paa. Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong harap na tuhod at ang iyong mga tuhod sa likuran, na ang iyong tuhod sa likod ay nakakakuha ng malapit sa lupa na komportable ka at pagkatapos ay pindutin muli hanggang sa pagtayo. Gawin ang 12 hanggang 15 reps sa bawat binti.

Pagtatayo ng Glute Raise

Magsimula sa pamamagitan ng paghawak sa isang bagay, kung ito ay dingding o isang mesa o anumang nakatigil. Tumayo nang tuwid at pagkatapos, gamit ang iyong paa na bahagyang nabaluktot, itataas ang iyong paa sa likod mo, pinipiga ang iyong glute sa tuktok. Ulitin ang paglipat sa bawat panig 12 hanggang 15 beses.

Tingnan ang post na ito sa Instagram

Isang post na ibinahagi ni Daisy Keech (@daisykeech) sa Mar 4, 2018 at 6:33 pm PST

Mga deadlift

Hawakan ang mga dumbbells (o kung ano ang nasa kamay mula noong kami lahat suplado nang walang gym sa ngayon ) sa iyong mga kamay gamit ang iyong mga braso pababa sa harap mo. Sa isang neutral na gulugod, dalhin ang timbang sa iyong mga paa upang ang iyong mga hips at gulugod ay magtapos tungkol sa pahalang. Huwag kailanman i-lock ang iyong mga tuhod, ngunit subukang huwag ibaluktot ang iyong mga tuhod ng labis na ginagawa mo sa paglipat na ito. Pagkatapos ay itulak muli hanggang sa nakatayo, pinipiga ang iyong glutes sa tuktok. Gawin walo hanggang 10 rep .

Huwag kalimutan na kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang anumang bagong programa ng pag-eehersisyo!