Aking paglalakbay sa kalusugan ng isip: Paano ako binigyan ng PTSD ng lakas na ibahagi ang aking kuwento

Ang pagko-cover sa mga kwentong traumatiko at pagharap sa mga nakababahalang sitwasyon ay nakakapinsala sa mga mamamahayag. Dapat itong tugunan ng mga silid-balitaan, ngunit ang mga bawal ay humahadlang.

Ipinakilala ng may-akda ang isang panel na kanyang pinangangasiwaan sa News Xchange sa paksa ng online na panliligalig sa kasarian. (@photosantucci, ️STEFANO SANTUCCI)

Sa pagtatapos ng nakaraang taon, na-diagnose akong may post-traumatic stress disorder, o PTSD, bilang resulta ng maraming traumatikong karanasan sa aking karera sa journalism at sa aking personal na buhay.

Pinaghihinalaan ko na ang aking mga karanasan ay maaaring sumasalamin sa ilang mga kasamahan na nagdurusa pa rin sa katahimikan.

Nakapagpapalakas ng loob na makita ang ilang organisasyon ng balita na gumagawa ng mga ligtas na espasyo para sa mas bukas na pag-uusap tungkol sa kalusugan ng isip at pagtiyak na ang emosyonal na kaligtasan ay bahagi ng kultura gaya ng pisikal na kaligtasan. Kung saan sila humahantong, sana ay magsimulang sumunod ang iba. Sa kasamaang palad sa ngayon, nananatili ang mga bawal.

Ibinabahagi ko sa publiko ang aking paglalakbay sa unang pagkakataon upang subukang harapin ang ilan sa mga bawal na iyon at ang stigma sa kalusugan ng isip na nagpapatahimik pa rin sa mga mamamahayag.

Ang pag-amin ng kahinaan ay maaaring makaapekto sa mga prospect ng karera. Ang mga indibidwal na tradisyonal na marginalized sa loob ng aming industriya, kabilang ang mga mamamahayag na may kulay, ay mas malamang na maging ligtas sa pagsasalita tungkol sa kanilang pagdurusa, at mas malamang na nasa panganib ng mental na stress.

Bilang isang propesyon, kailangan nating makita na ang mga istrukturang nagpapanatili ng hindi pagkakapantay-pantay sa ating industriya ay kadalasang pumipigil sa mga taong hindi gaanong pribilehiyo na maging ligtas sa pagsasalita tungkol sa mga pasanin na kanilang dinadala.

Ang mga nagdaang taon ay nagbunga ng isang perpektong bagyo ng mga salik na nakakaapekto sa kalusugan ng isip ng mga mamamahayag.

Ang walang humpay na mga kwentong nakakasira, pagtaas ng mga pag-atake laban sa pamamahayag, isang krisis ng tiwala, pagkawala ng trabaho, paglubog ng mga kita sa ad na nagdudulot ng stress, pagkasunog, trauma, pinsala sa moral, at pagkahapo ay nagdulot ng pinsala sa kalusugan ng isip ng mga indibidwal at kultura at kultura. kalusugan ng ekonomiya ng ating industriya. Kung hindi tayo magaling, hindi natin magagawa ang ating makakaya.

Bago pa man ang pandaigdigang pandemya, narinig ko ang maraming anekdota ng mga kasamahan sa bingit. Marami sa kanila ay mga kababaihan, na naapektuhan ng isang industriya kung saan sila ay nalantad sa mga pag-atake na may kasarian sa larangan, silid-basahan at online. Ang iba ay mga freelancer na apektado ng kawalan ng kapanatagan sa trabaho.

Ang dumaraming bilang ng mga pag-aaral na sumusuri sa mga mamamahayag ay nagmumungkahi na nakakaranas sila ng PTSD sa rate na mas mataas kaysa sa pangkalahatang populasyon, sabi ng clinical psychologist at trauma specialist na si Kevin Becker. Sa U.S., ang lifetime prevalence para sa PTSD ay 8%. Ang mga pag-aaral ng mga mamamahayag na nagpapakita ng PTSD ay mula 4% hanggang sa mataas na 59% (para sa mga photojournalist na nagtatrabaho sa mga conflict zone) depende sa mga kondisyon, lokasyon at mga tungkulin sa trabaho.

Kamakailan lamang, ang hindi katimbang na epekto sa mga Black na komunidad ng COVID-19, na sinundan ng mga protesta na dulot ng pagpatay kay George Floyd, ay nagbigay-diin sa natatanging pasanin na dinadala ng mga Black journalist.

'Kapag dinala mo ang patuloy na kolektibong trauma na ginagawa ng mga Black na mamamahayag at mga mamamahayag na may kulay, hindi ito negosyo gaya ng dati,' sabi ni Kari Cobham, ang senior associate director ng Rosalynn Carter Fellowships para sa Mental Health Journalism sa Carter Center. “At ang umiiral sa mga workspace at newsroom kung saan hindi iyon kinikilala ng pamumuno ay nagpapahirap pa rito. Pagod na ang mga itim na mamamahayag.'

Inilarawan ng psychiatrist na si Dr. Sarah Vinson ang pasanin sa ganitong paraan: “Ang mga itim na mamamahayag ay unang mga Itim. Mahalagang maunawaan na ang trauma ng pagiging isang Black na tao sa America ay hindi talamak o sa ngayon, ito ay isang talamak na bahagi ng Black experience. Ang atensyon ng ating bansa sa trauma na ito ay episodiko.'

Bilang isang puting babae sa isang medyo senior na antas, mayroon akong isang antas ng pribilehiyo na marami ay wala. Gayunpaman, hindi naging madali ang pagsulat nito. Ang aking pag-asa ay hikayatin ang mga tagapamahala na manguna sa pamamagitan ng halimbawa, makinig, magpakita ng empatiya at makipag-usap. Ang pagharap sa stress, trauma at sakit sa pag-iisip ay maaaring maging isang nakahiwalay na karanasan. Umaasa akong ipakita sa iba na hindi sila nag-iisa at ang kahinaan ay sa katunayan ay isang lakas.

Natutunan ko ang wika ng kalusugan ng isip pagkatapos ng 20 taon sa pamamahayag. Ngunit sa mahabang panahon, ako ay nasa isang madilim na lugar, itinatago ang aking sakit. Sa panlabas, nagbigay ako ng impresyon na kinakaya ko. Pagkatapos ng lahat, pinangunahan ko ang International News Safety Institute , isang media safety charity na nagsilbi sa ilan sa mga nangungunang organisasyon ng balita sa mundo.

Ngunit nakararanas ako ng mga flashback, depresyon, pagkabalisa, pagbabago ng mood, bangungot at hirap sa pagtulog. Lahat ng sintomas ng PTSD.

Ang aking mga flashback ay hindi palaging pareho, alinman sa dahilan o bilang tugon. Sa paglipas ng panahon, sila ay naging mas madalas, ngunit kapag nangyari ang mga ito, ang aking katawan ay naniniwala na ito ay muling binubuhay ang isa sa aking mga trauma. Pinagpapawisan ako, tumitibok ang puso ko, bumibilis ang paghinga ko, naninikip ang dibdib ko, gustong bumigay ng mga binti ko. Kadalasan nakakakuha ako ng isang kagyat na pangangailangan upang pumunta sa banyo. Pagkatapos, pakiramdam ko ay tuluyan na akong naubos.

Walang isang bagay na nagpapalitaw sa aking mga flashback. Ang mga biglaang malakas na tunog ay maaaring magpatalsik sa akin: mga paputok, pagbabarena, mga sasakyang nag-backfiring, mabibigat na bagay na nahuhulog sa sahig; amoy din: hilaw na karne, sobrang hinog na prutas, amoy ng katawan, ilang mga aftershave.

Sa aking pinakamasama, nagkaroon ako ng mga kumpol ng mga bangungot kung saan ako ay karaniwang nakulong. Pinangarap ko ang mga nang-aabuso sa akin. Nakita ko ang mga mukha ng mga desperado at namamatay na mga tao, mga indibidwal na hindi ko nailigtas, na ang mga kuwento ay iniulat ko bilang isang mamamahayag. Minsan napapaginipan ko ang taong mahal ko na marahas na inaatake. Sa mga oras na natatakot akong matulog, nag-self-medicate ako gamit ang mga tabletang antihistamine. Binawasan nila ang ilan sa mga pisikal na sintomas, tulad ng pangangati at pagdurugo, na dinanas ko habang ang aking mental na kalusugan ay napinsala din ang aking katawan. Magigising ako na basang-basa sa pawis ang mga kumot: pinatuyo, nakadiskonekta, malabo ang utak. Nahirapan akong mag-concentrate o maalala ang mga simpleng tagubilin. Pakiramdam ko ay wala akong kasabay, parang umiikot ang mundo sa magkaibang palakol.

Bagama't masakit ang buong katawan ko at madalas akong nakaramdam ng pagod, ang pagtakbo ay nagbigay ng pagtakas. Kung minsan ay nag-eehersisyo ako nang labis. Nawala ang libido ko. Sa bahay, kung saan ako ay pinakaligtas, ako ay nagmamadali, naghahanap ng kontrol sa kahit isang bahagi ng aking buhay. Naapektuhan nito ang mga pinakamamahal ko. Sinaktan ko ang mga simpleng sitwasyon — natakot ako na maaksidente sa trapiko ang aking pamilya, na mawawalan ako ng isa sa aking mga anak. Ako ay balisa, naluluha at galit. Ilang araw kong iniisip kung magiging mas maganda ba ang mundo kung wala ako.

Sa trabaho, hawak ko ito nang sama-sama, ngunit pakiramdam ko ay isang pandaraya.

Sa aking kaso, ako ay na-diagnose na may complex-PTSD. Ang C-PTSD ay kinilala ng World Health Organization noong 2019, bagama't hindi ito opisyal na nasuri sa US Ipinapalagay na nagmumula ito sa maraming trauma, gaya ng pagsaksi o pag-uulat sa maraming sakuna o panganib, o pamumuhay sa isang patuloy na traumatikong karanasan tulad ng isang mapang-abusong relasyon. nagawa ko na pareho.

Ang mga sintomas ng PTSD ay maaaring tumagal ng maraming taon bago lumitaw. Ginawa ng akin. Matagal nang unang lumitaw ang mga sintomas, ang aking likas na hilig ay sisihin ang aking sarili bilang may depekto o mahina. Hindi nakakagulat dahil ang kahihiyan ay karaniwang sintomas din.

Ang mga hibla ng C-PTSD ay maaaring mahirap i-unravel. Maaaring lumikha ng magkakaugnay na epekto ang magkakahiwalay na mga kaganapan, ayon kay Dr. Kevin Becker, ang clinical psychologist at trauma specialist.

Dalawang beses akong sekswal na sinalakay bilang isang batang mamamahayag. Ang parehong mga insidente ay may kaugnayan sa aking trabaho. Ang una ay sa bisperas ng aking pinakamaagang pagbisita sa Haiti noong 2004, kung saan ilang beses akong naglakbay upang mag-ulat ng mga traumatikong kwento, kabilang ang kaguluhang sibil, sekswal na karahasan ang krisis sa AIDS, at ang huli ay ang lindol noong 2010.

Anuman sa mga karanasang ito na nagparamdam sa akin ng seryosong nasa panganib, o kung saan nakita ko ang iba na nasa malaking panganib, ay maaaring nagdulot ng aking PTSD. Ang isa pang tao ay maaaring nabuhay o nakasaksi ng parehong trauma nang walang parehong reaksyon. Itinuro ni Dr. Becker na marahil ang aking mga karanasan ay nagbigay din sa akin ng antas ng katatagan upang mabuhay at umunlad pa nga.

Maging resulta ito mula sa aming propesyonal o personal na buhay, ang PTSD ay makakaapekto sa aming trabaho at buhay tahanan. Isa sa iba pang dahilan ng aking C-PTSD ay ang isang pangmatagalang mapang-abusong relasyon na tiniis ko sa isang taong nakilala ko sa pamamagitan ng aking trabaho. Nagtagal ang emosyonal na pang-aabuso pagkatapos kong tumakas nang pisikal.

Isa rin ito sa mga dahilan kung bakit hindi ako nakakuha ng diagnosis hanggang sa gumaling ako. Sa paglipas ng maraming taon, ang aking nang-aabuso ay minamanipula, nagpainit sa akin, at patuloy na kinuwestiyon ang aking katatagan at ang aking kakayahan bilang isang ina. Ako ay nakulong, natatakot sa mga kahihinatnan ng pag-amin ng diagnosis. Ngayon alam ko na ang pang-aabuso niya ay isa sa mga dahilan ng aking PTSD. Nakalulungkot, ang bilang ng kalusugan ng isip ay bihirang kinikilala bilang isang pamana ng karahasan sa tahanan.

Nag-aalala rin ako tungkol sa kung ano ang magagawa ng pag-amin ng kahinaan sa aking mga prospect sa karera at sa aking reputasyon.

Mahalagang kilalanin na ang kahihiyan at ang takot sa mga epekto sa kanilang propesyonal at personal na buhay ay maaaring magdagdag sa kakayahan ng mga mamamahayag na humingi ng tulong o isang diagnosis. Kung gayon ang mga pusta sa wellness ay maaaring mukhang masyadong mataas. Kailangan nating lumikha ng espasyo sa ating propesyon para sa mga tao na maging ligtas na magsalita tungkol sa kanilang mga karanasan.

Nakakita ako ng mga kasamahan na nagpapagamot sa sarili gamit ang inumin o droga, sinasabotahe ang sarili sa mga gawain, nang-aabuso sa iba, at nag-aabuso sa kanilang kapangyarihan, o nagtutulak sa kanilang sarili sa sobrang sukdulan na ang kanilang paghatol sa editoryal ay napinsala.

'Alam namin na ang trauma ay maaaring makalusot sa bawat domain ng paggana, biyolohikal, sikolohikal, panlipunan, at espirituwal,' sabi ni Dr. Becker. “Ang konsentrasyon, di-regulasyon ng emosyon, memorya, tiwala, mga relasyon, at pananaw sa mundo ay lahat ay napapailalim sa mga epekto ng patuloy na traumatikong pagkakalantad na nararanasan ng iyong karaniwang mamamahayag.

'Kadalasan ang mga tao ay nakakahanap ng mga panandaliang pag-aayos upang pamahalaan ang kanilang traumatikong pagkabalisa. Ang mga pag-aayos na ito, paggamit ng droga o alak, pagkuha ng panganib, pag-aarte, bago magtagal ay nagiging problema mismo. Hindi na sila naaayos, mga karagdagang problema na. Kaya, ang mga tao ay napupunta sa parehong PTSD at ang mga hindi malusog na estratehiya na kanilang pinagkakatiwalaan upang minsang pamahalaan ito.'

Sa ilan sa aking mga nakaraang lugar ng trabaho, ang mga mekanismong ito sa pagkaya ay halos itinuturing na mga badge ng karangalan, sa halip na hindi katanggap-tanggap na pag-uugali na may mga epekto na higit sa indibidwal. At kung saan ang mga tagapamahala ay hindi huminto at pinahintulutan ang pag-uugali na iyon, epektibo nila itong lisensyado.

Sa mahabang panahon, hindi ako ligtas na pag-usapan ang aking mga karanasan. Kinikilala ko ang kabalintunaan nito, na nagpatakbo ng isang organisasyong pangkaligtasan sa media.

Sa oras na napagtanto kong may mali talaga, nahuhulog na ako. Ako ay nasa International Journalism Festival sa Italyano na lungsod ng Perugia, upang i-moderate ang hiwalay na mga panel sa #MeToo at moral na pinsala. Pareho itong mga paksa kung saan nagkaroon ako ng karanasan sa buhay ngunit hindi ko pa hayagang tinalakay kung bakit napakahalaga nila sa akin.

Habang papunta sa isang panel, binalaan ako ng isang kasamahan na natatakot siya na baka mabangga ako. Siya ay may malawak na karanasan sa pagsuporta sa iba sa larangan ng kalusugan ng isip at alam kong tama siya. Hinimok niya ako na humingi ng tulong. Nang maglaon, sa isang kumperensyang hapunan na idinaos tungkol sa isyu ng kalusugan ng isip, nagsimula kaming mag-usap ng isang kasamahan sa aming mga alaala ng kamatayan at sakuna. Ang mga salita ay umagos tulad ng alak, ngunit sa panahong iyon ay hindi ko na kayang palitan ang tapon sa bote.

Nang gabing iyon ay nagkaroon ako ng mga nakakatakot na bangungot. Kinaumagahan, halos hindi ako makapag-function. Sa kabutihang palad, nakipag-ugnayan ako sa isang kaibigan kong clinician na humimok sa akin na humanap ng therapist, at tumuon sa pagpapagaling.

Pagkalipas ng dalawang buwan, tinanggap ko na kailangan kong mag-sign off sa trabaho. Ang ilang linggo ang layo mula sa aking desk ay nagpahintulot ng ilang pahinga, ngunit hindi malapit sa kung ano ang kailangan ko. Ito ay nagbigay sa akin ng pagkakataon bagaman upang mapagtanto na kailangan kong baguhin ang maraming bagay, hindi bababa sa aking trabaho. Pero bilang breadwinner ng pamilya, hindi ko kayang basta na lang umalis. Inabot ng ilang buwan upang makahanap ng ibang bagay na may regular na kita at mas kaunting exposure sa trauma at stress.

Sa ilang buwang iyon, natagpuan ko ang mga salitang sasabihin tungkol sa aking mga sekswal na pag-atake para kay Poynter, at sinimulan kong makita kung paano naudyukan ng aking mga karanasan sa buhay ang aking trabaho. Nagsimula akong magsulat ng fiction at creative nonfiction upang iproseso ang aking mga karanasan, paghahanap ng halaga at catharsis sa paglikha ng isang salaysay sa paligid ng aking personal na trauma.

Ang pagtitiwala sa isang maliit na bilang ng mga pinagkakatiwalaang kaibigan at miyembro ng pamilya ay nagpaunawa sa akin na hindi ako nag-iisa, lalo na nang makipag-usap ako sa mga kasamahan na nakaranas ng kanilang sariling mga trauma at nakinig sa akin nang walang paghuhusga. Ang Therapy ay isang mahalagang bahagi ng aking paggaling, kahit na nakaapekto ito sa pananalapi ng aming pamilya, at tiniyak ko rin na regular akong nag-check in sa aking doktor. Sinuportahan niya ang aking desisyon na huwag uminom ng mga antidepressant pagkatapos ng isang maikling pagsubok na nagparamdam sa akin ng kahila-hilakbot. Ang pagtakbo ay nagbigay ng alternatibong gamot, kahit na may mga araw na nahihirapan akong ilagay ang isang paa sa harap ng isa.

Isang linggo bago ang Pasko noong nakaraang taon, nadama kong handa akong tumanggap ng diagnosis. Noon, alam kong hindi ko kasalanan ang sakit sa isip ko. Alam ko rin na gagaling ako, kahit na ang aking paglalakbay ay hindi palaging magiging linear.

Nahihirapan pa rin ako — lalo na sa mga oras ng matinding stress, gaya ng inaasahan para sa sinumang dumaan sa kung ano ang mayroon ako. Sa paglipas ng panahon ay naging mas mahusay ako sa pakikinig sa aking katawan, pagkilala sa mga stressor at pag-trigger at pag-alam kung ano ang gagawin kapag ang mga bagay ay nagsimulang umikot.

Mula noong pandemya, napagtanto ko na ang masyadong maraming oras sa online ay nagpapabalik sa akin. Bagama't malamang na totoo iyon para sa karamihan ng mga tao, maaari itong ituring bilang isang pananagutan para sa isang mamamahayag. Gayunpaman, mula nang magsimula ang pandaigdigang krisis sa kalusugan na ito, narinig ko ang maraming mga kasamahan na nagsabi ng pareho, nag-aalala tungkol sa mga epekto para sa kanilang mga karera kung umalis sila kahit sandali, sa halip na ang kanilang kalusugan sa isip kung hindi nila gagawin.

Itinuro sa akin ng aking paggaling na kailangan kong buuin ang aking buhay, kilalanin kung saan magsisimula at magtatapos ang aking mga responsibilidad sa pamamahayag, upang makadiskonekta ako sa trabaho at makakonekta muli sa aking kapaligiran. Maaaring mangahulugan iyon ng simpleng pagtutok sa aking paghinga, paglabas sa labas, pagtakbo, paggugol ng oras sa aking asawa at mga anak, o pag-off ng aking mga device.

Minsan nag-aalala ako tungkol sa epekto ng isang label. Ito ay higit sa lahat dahil sa legacy ng aking pang-aabuso — ngunit pagkatapos ay pinaalalahanan ko ang aking sarili na hindi ako dapat sisihin sa mga trauma na naranasan ko, tulad ng hindi ko masisi kung may pisikal na nasaktan ako.

Nagkaroon ng maraming kadiliman sa aking panloob na mundo sa loob ng maraming taon. Gayunpaman, ito ay isang kuwento ng pag-asa. Habang umiikot ako sa sarili kong mga isyu, marubdob akong nagtatrabaho sa mga isyu sa kaligtasan sa propesyon. Nag-co-author ako ng mga ulat tungkol sa mga kidnapping, sa panliligalig sa mga babaeng mamamahayag, at kung paano naapektuhan ng krisis sa refugee noong 2015 ang mga mamamahayag.

Ang buong prosesong ito ay nakatulong sa akin na mas makilala kung ang iba ay nahihirapan. Pinahusay nito ang aking kakayahang pamahalaan ang aking mga inaasahan sa aking sarili at sa mga inaasahan ng iba sa akin. Mas mahusay akong magsabi ng hindi kapag ang pagsasabi ng oo ay makakasama. Ako ay palaging isang masigasig na tagapagtaguyod ng kaligtasan ng pamamahayag, kalusugan ng isip at umaasa ako na ang pagiging bukas tungkol sa aking mga karanasan sa buhay ay magbibigay-diin sa kadalubhasaan at hilig na patuloy kong dinadala sa pag-uusap na ito.

Hindi ko piniling magkaroon ng C-PTSD, at hindi ako magkakaroon nito magpakailanman. Ngunit pinipili kong gawin ang isang bagay sa aking karanasan dito. Sana sa pamamagitan ng pagbabahagi ng aking paglalakbay, mahikayat ko ang iba na malaman na hindi sila nag-iisa at tulungan ang mga newsroom na isaalang-alang ang iba't ibang paraan ng pagsuporta sa kanilang mga kasamahan at sa kanilang sarili.

Dahil hindi rin immune ang mga pinuno at eksperto. Kailangan nating manguna nang may empatiya at maging mga huwaran — itakda ang tono para masundan ng iba, ngunit hindi ito posible maliban kung pinamamahalaan natin ang sarili nating kalusugang pangkaisipan.

Kailangan nating gawin ang lahat ng ating makakaya upang gawing mga lugar ang ating mga newsroom kung saan ang mga tao ay nakadarama ng kaligtasan, naririnig at kinikilala, kung saan hindi nila kailangang mag-alala na ang pagsasalita ay makakaapekto sa kanilang mga kinabukasan. Kapag nagtagumpay tayo sa paggawa nito, ang ating industriya ay magiging isang mas malusog na lugar kung saan tayong mga mamamahayag ay uunlad at hindi magpupumilit na mabuhay.

Si Hannah Storm ay ang CEO ng Ethical Journalism Network at isang media consultant na dalubhasa sa kasarian, kalusugan ng isip at kaligtasan. Maaabot mo siya sa Twitter sa @hannahstorm6

Ang artikulong ito ay orihinal na nai-publish noong Hulyo 22, 2020.

Sinasanay na ngayon ni Poynter ang mga mamamahayag na kilalanin at tumugon sa epekto ng pagkakalantad sa trauma. Ang mga pasadyang workshop na ito ay binuo sa kahilingan ng The Washington Post.

Ang mga mamamahayag ay nalantad sa trauma sa ilang mga setting. Ang mga reporter, photographer at videographer sa field ay sumasaksi mismo sa mga traumatikong kaganapan at gumugugol ng maraming oras sa mga source na direktang naapektuhan ng trauma. Ngunit ang secondhand exposure sa trauma ay maaari ding makaapekto sa iyong trabaho at buhay sa bahay, sabi ni Kevin Becker, isang clinical psychologist at trauma expert na nakipagtulungan sa Poynter faculty upang magdisenyo ng pagsasanay. Ang mga editor na nangangasiwa sa frontline staff, video editor at social media specialist ay nakakaranas din ng vicarious trauma sa pamamagitan ng kanilang trabaho.

Ang pagsasanay ay nagtuturo sa mga mamamahayag ng mga diskarte upang mabawasan ang direkta at hindi direktang pagkakalantad sa trauma kung posible, upang makilala ang mga sintomas ng stress na nauugnay sa trauma at upang bumuo ng katatagan. Kung gusto mong dalhin ang pagsasanay na ito sa iyong silid-basahan, mag-email email .