Ang Pag-eehersisyo ng Viral TikTok Treadmill na Ito Ay Simple at Epektibo

Aliwan

Pinagmulan: Getty

Enero 25 2021, Nai-update 1:17 ng hapon ET

Pagdating sa pag-eehersisyo at pagdaragdag ng iyong kalamnan sa kalamnan kasama ang pagbuo ng iyong tibay, ang pagiging pare-pareho ay susi. Gayunpaman, kung sinusubukan mong makakuha ng isang payat at ibig sabihin ng pagtingin sa pamamagitan ng paggupit ng taba, maraming mga eksperto ang sasang-ayon na ang mga kakulangan sa calorie na nilikha sa pamamagitan ng pagsukat ng dami ng pagkain at aktibidad ng cardiovascular ay mahusay na paraan upang magawa iyon. Ngunit maraming nahahanap ang mapaghamong cardio para sa iba't ibang mga kadahilanan, kung kaya maraming tao ang naintriga ng pag-eehersisyo sa TikTok treadmill na ito.

Nagpapatuloy ang artikulo sa ibaba ng ad

Ano ang pag-eehersisyo ng '12 -3-30 'TikTok treadmill?

Ito ay isang uso sa cardio na sinimulan ni Influencer Lauren Giraldo na naghahanap ng isang mabisang paraan upang masunog ang taba at dumikit sa isang pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo na mapaghamong ngunit magagawa pa rin.

Habang sasabihin sa iyo ng maraming mga tao na mayroong mas kaunting mga aktibidad sa cardiovascular na & apos; makakatulong sa iyo na mawala ang pounds tulad ng jogging / running, ang ilang mga tao ay nahihirapan na manatili sa isang pagpapatakbo ng regular na gawain.

Totoo ito lalo na kung mas mabibigat ka o nakakaranas ng paulit-ulit na sakit sa magkasanib. Ang pagpapatakbo ng hindi wasto ay maaari ring magpalala o maging sanhi ng pinsala. Habang may iba pang mga piraso ng kagamitan sa pag-eehersisyo na maaaring magamit ng isang sa gym, tulad ng mga elliptical o rowing machine o bisikleta, ang mga pamamaraang ito ay maaaring hindi gumana para sa lahat, o marahil, ikaw ay nasa isang rut lamang at nais na subukan ang isang bagong uri ng cardio , tulad ng mahabang paglalakad na paglalakad.

Nagpapatuloy ang artikulo sa ibaba ng ad

Tingnan ang post na ito sa Instagram

Isang post na ibinahagi ni lauren giraldo (@laurengiraldo)

Tila nagtrabaho ng mga kababalaghan para kay Lauren Giraldo, na ang pamamaraang '12 -3-30 'ay pinapasok ng social media platform. Ang teorya sa likod nito ay simple: magtakda ng isang treadmill sa isang sandal na 12 sa 3 milya bawat oras sa loob ng 30 minuto. Ang nakalakad na paglalakad ay napakahirap upang mapanatili sa mahabang panahon, kaya't gagawin mo ang isang iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa iyong mga binti.

Nagpapatuloy ang artikulo sa ibaba ng ad

Ang tatlong milya bawat oras ay isang mabagal na tulin sa isang patag na ibabaw at hindi mo ito tatakbo, ngunit sa isang pagkiling, maaari itong makakuha ng partikular na nakakapagod, lalo na sa loob ng 30 minuto. Maraming mga bodybuilder at eksperto sa fitness ang nagsasabi na ang paglalakad bilang isang ehersisyo ay 'underrated.' Kahit na ang kampeon ng heavyweight sa boksing na si Anthony Joshua ay nagmumungkahi ng mahabang paglalakad para sa pagbuo ng isang pawis at nasusunog na kalamnan para sa mga may masamang tuhod / kasukasuan.

Nagpapatuloy ang artikulo sa ibaba ng ad

Sinabi ni Lauren sa isang panayam kay Ngayon kung bakit ang ehersisyo ay napakabisa para sa kanya: 'Hindi ako isang runner, at ang pagtakbo sa treadmill ay hindi gumagana para sa akin. Nagsimula akong maglaro kasama ang mga setting, at sa oras na iyon, ang treadmill ng aking gym ay mayroong 12 hilig bilang max. Tama ang pakiramdam ng tatlong milya bawat oras, tulad ng paglalakad, at palaging sinabi sa akin ng aking lola na 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw lamang ang kailangan mo. Ganyan nagsimula ang kombinasyon. '

Ngunit sinabi ni Lauren na tumagal bago siya nagsimulang mag-enjoy sa pag-eehersisyo sa treadmill ng TikTok.

'Tiyak na kailangan kong magtrabaho hanggang sa 30 minuto. Hindi ako makalusot dito nang hindi nawawala ang aking hininga at nagsimula sa pamamagitan ng pahinga pagkatapos ng 10- o 15 minutong marka, 'sinabi niya. Dati ay takot na takot ako sa gym at hindi ito nag-uudyok, ngunit ngayon alam kong ginagawa ko ang isang bagay na ito at maganda ang pakiramdam ko sa sarili ko. At inaasahan ko ito. Ito ang aking oras sa akin. '

Nagpapatuloy ang artikulo sa ibaba ng ad

Tingnan ang post na ito sa Instagram

Isang post na ibinahagi ni lauren giraldo (@laurengiraldo)

Pinuri niya ang mga benepisyong pang-kaisipan ng pag-eehersisyo tulad ng mga pisikal na pagbabago na napansin niya sa kanyang katawan na binigyan siya ng 'oras ko,' na tinawag niya. Dagdag pa, may mga maraming mga piraso ng pagsasaliksik na nagpapatunay sa pagganap ng utak ay pinalakas bilang isang resulta ng patuloy na aktibidad ng cardiovascular.

Nagpapatuloy ang artikulo sa ibaba ng ad

Bago mag-ehersisyo? Magsimula sa patag na paglalakad bago magtapos sa anumang uri ng pagkahilig.

Sinabi ni Beau Burgau, isang sertipikadong fitness trainer Hugis na kung bago ka upang mag-ehersisyo, marahil ay master ang 30 minuto ng patag na paglalakad muna sa katamtamang bilis bago magdagdag ng isang pagkiling. 'Dapat kang makapaglakad sa patag na lupa sa loob ng 30 minuto nang diretso bago idagdag ang anumang uri ng pagkiling sa treadmill.'

Tingnan ang post na ito sa Instagram

Isang post na ibinahagi ni lauren giraldo (@laurengiraldo)

Ang 30 minuto ni Lauren sa isang araw ng pagkiling na naglalakad sa bilis na ito sa loob ng limang araw sa isang linggo ay nakatulong sa kanya na bumagsak ng napakalaki na 30 pounds. Kaya't kung gumawa ka ng isang resolusyon upang mag-drop ng ilang pounds o naghahanap ng isang paraan upang mapanatili ang iyong gawain sa cardio nang hindi sinasaktan ang iyong mga kasukasuan, baka gusto mong subukan ang kalakaran na ito.